nogi i

[...] unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 PT (nogi+ przedramiona) przysiady 12/10/10/8 wspięcia 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] ; 3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście w ciagu 4lat nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg pon.. klata tric, śr plecy bic, pt nogi barki, nie bede wiecej opisywał bo wiadome to sie zmienia z tyg na tydzien z seriami i cwiczeniami. Sprawa indywidualna 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] bieganie niedziela: brzuszki myśle że dobrym pomysłem byłoby też wprowadzenie treningu nóg na siłowni, może w środy, przed barkami ? lub w soboty naprzemiennie z bieganiem nogi akurat nie są moją najsłabszą stroną ponieważ 5 lat trenowałem kolarstwo szosowe, ale wiem że trzeba pamiętać o tym i nie zaniedbać tej partii ciała. Prosiłbym o ocene [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady na suwnicy Dwugłowy (2s) uginanie nóg w leżeniu podciąganie nogi do pośladka na maszynie uginanie nóg w leżeniu Łydki (2s) wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc ze sztangą wspięcia na palce siedząc Biceps (2s) [...]

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]

[...] 3 razy w tygododniu Nie robię odpoczynków, nie zatrzymuję się też przy ściance- odbijam się fikołkiem. AKtualnie uczę się pływać delfinem, żeby trening jakoś urozmaicić (ta nauka idzie mi tak średnio, ręce luz, ale nogi fatalnie) Proszę o trening z wszystkimi stylami (także delfinem), ale bez grzbietu. Oczywiście jeżeli ktoś chce mi pomóc ;)

[...] 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Podnoszenie gryfu łamanego pod brodę 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 3x12 Uginanie nadgarstków na wyciągu 3x12 Dodam że nogi robię od niedawna w czwartki i nie chcę nic zmieniać. Brzuch 3 razy w tyg gdzieś od dwóch miesięcy i też nie chcę nic zmieniać. Od stycznia chciałbym dodać do [...]

[...] o 300kcal zaczynam od 4000 dziennie. Trening: Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie wtorek: Brzuch środa: plecy biceps kaptury czwartek; brzuch piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i [...]

[...] ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście schudnąć tzn spalić tkanke na brzuchu i udach no i wiadomo robi pupcie i nogi, nie boi się przybrać mieśni.Specem nie jestem, ale wydaje mi się, że jej trening odbiega od jej celu i jest bardziej wytrzymałościowy, ale dlatego chcę zapytać się [...]

[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!

[...] ćwiczenia mięśni brzucha: 1.brzuszki 10x, 2.deska 30sek, 3.rowerek 10x, 4.wypychanie nóg ku górze 10x, 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 10x Środa-sobota nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami 2x5kg i 10 powtórzeń , 2. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 5kg i 10 powtórzeń, 3.wyprosty nóg na ławce siedząc 10 powtórzeń, przysiady [...]

[...] tych klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps środa: plecy, ramiona piątek: triceps, klatka(dużo powtórzeń (od 20 do 12) na małych ciężarach- około 8 serii) Głównie zależy mi na rozroście mięśni wszystkich [...]

[...] + biceps ściąganie za plecy ściąganie na siedząco trójkąt rozpiętki stojąc uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) hantelki + Brzuch sobota : nogi + barki prostowanie nóg na maszynie podnoszenie nóg ( łydki ) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie rąk z [...]

[...] -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -pompki na poręczach 4x max -francuskie (leżąc, siedząc ? hantle, sztanga) 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Klata + nogi+ przedramiona -rozpietki na poziomej 10>10>8>8 -ławka głowa w dół 10>8>6>4 -wyciskanie na maszynie skos 10>8>6>4 -wyciskanie na maszynie siedząc(młot) 10>8>6>4>2 [...]

Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]